5/24 월, 레슨 [Coach 정희현]
정희현 코치 약력
학력=삼선중-휘문고-한양대
경력=2021 비시즌 국가대표 캠프 트레이닝 서브코치- 김종규, 이대성, 이현중, 양홍석 정효근 등 개인 트레이닝 스파링코치
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스텐딩 드리블 웜업
1. 파운드 드리블
2. 파운드(낮게,중간,높게x2) 연속
3. 파운드 (높게,풀파워)10개
4. 크로스드리블(길게)-신호시-짧고 빠르게
5. 파운드-레그스루-계속 (양손)
6. 레그스루-크로스
필핸디 드리블 웜업 (자유투 라인까지)
1. 레그스루-크로스 (드리블 한번에 한 스텝)
2. 레그스루-크로스-크로스
3. 파운드-레그스루
4. 파운드-레그스루-크로스
사이드스텝 드리블&퀵
(투 드리블 까진 자세&허리 낮추며 추진력 얻고
그 이후엔 채스트 업)
1. 사이드스텝 드리블 자유투라인 터치&백 - 해지테이션 파킷드리블- 앤드라인 퀵 드리블
2. 똑같이 터치&백 - 해지,크로스 - 앤드라인 퀵
3. 똑같이 터치&백 - 해지,크로스,크로스 - 앤드 퀵
수비해주면서 실전처럼 (한번씩)
1. 정면보고 캐치 - 수비 압박해주면 - 볼 머리위로 돌리며 - 한쪽발 앞으로 뺌 (이때 볼 축발 쪽에 숨기며) - 발 빼는 동시에 수비자에게 컨택하며 파운드 - 후 똑같이 해지테이션&퀵드리블
오펜스 드릴 (양쪽코트)
(한쪽코트에선 코치 봐주고 다른 한쪽코트는 콘 수강생은 한번씩 번갈아가며 양쪽 코트 사용)
1. 3스킵스텝 - 립스루or잽 - 드라이빙 레이업
2. 3스킵스텝 - 잽&슛페이크 - 드라이빙 원핸드레업
3. 3스킵 - 잽&슛페이크 - 드라이빙 오프풋 레이업
4. 3스킵 - 잽&슛페이크 - 드라이빙 - 원투스텝 한 타이밍 기다린 후 페이더웨이&골밑슛
아까 했던 수비자 컨택 - 해지 드라이빙
(한쪽에선 코치가 컨택 반대에선 콘)
1. 핲스텝-볼캐치 - 수비자 압박 - 볼 위로 올린후 한발 수비자 쪽으로 집어넣음 동시에 파운트& 컨택 - 해지 - 드라이빙
마무리 자유투